NHKスペシャルで、血圧サージが取り上げられていました

自分の血圧を知ることは、大事なんですよ

血圧サージの予防と対策とは

「毎日血圧を測らないといけない」
そんな気がしてきました!

健康寿命は大事ですからね~
今は、医療技術が発達していますから
いろんな病気が治せますけど、
病気にならないようにする努力を日ごろから
やっておきたいです

そのためには、自分の血圧を知っておかないといけませんよ

血圧サージとは?



まず、血圧サージとは何だろう

血圧は、健康診断や、病院で治療してもらう時に
測りますが、家では測りません

血圧は、1日の中で変動しているらしくて、
健康診断の時に平常値でも、安心してはいけません

血圧サージというのは、
通常は、穏やかな血圧が、
突然、上がることがあるらしいのです
これが繰り返すようなことがあると、
血管にダメージを与え、いろんな弊害があるのです
この血圧の乱高下を「血圧サージ」というのです

これは、命にかかわる病気のリスクを高めるのです

血圧サージの原因

健康な人でも、
血圧はある程度の変動があります
日中、活動している時は、上昇し、
夜は休息のために低下します

しかし、交感神経の働きが何らかの要因で異常になると、
朝から、必要以上に血圧が高くなることがあります

この交感神経が過敏になり血圧が上昇する原因は、
・加齢
・肥満
・塩分
・飲酒
・喫煙
・ストレス
などです

血圧サージはどうなるの?

血圧サージは、すぐに健康被害をもたらすものではありませんが、
このようなことが頻繁に起きていると、
脳や心臓に関わる病気のリスクが高まります

脳卒中、心筋梗塞等のリスクが高くなります

また、
血圧サージは、認知症との関係性も指摘されていますよ
高齢者200人以上を4年間調べた結果、
血圧サージが高い人では、低い人より認知機能の低下が、
1.5倍、起きやすくなっていました
血圧サージが、脳の中にある細い血管に
ダメージを与えているのです

血圧の測り方と数値

血圧サージの数値とは、どれくらいなのでしょう

測定する時間は、交感神経が活性化し始める
起きた後の時間です、

朝、起きてトイレに行った後くらいから、
起床後1時間以内に血圧を2回測ります

その平均値を記録します

そして、最高が135mmHg以上、最低が85mmHg以上の数値が
ひんぱんに出るようであれば、リスクがあるというのです

番組の中で紹介された当然脳卒中で倒れた方は、
夜寝ている時間に、睡眠時無呼吸症候群で
何回も、血圧サージが起きていました

ただ、家庭では
寝ている間は、血圧測定ができないので
朝の時間に、毎日測定してみましょう

血圧サージの対策と改善法

血圧サージは、朝、起きやすいので
朝の生活習慣に気をつけると有効なのです

食事、急な運動、ストレスなどが、
交感神経の活動を高めるのです

たとえば、よくありがちな
出勤のギリギリまで寝て、急いで食事を済ませ
大急ぎで、走ってバス停や駅まで行く・・・
その後、満員電車で大きなストレス・・・

これがいけません

時間に余裕が欲しいです

ハンドグリップ法

番組では、「ハンドグリップ法」が紹介されました

全力の30%の力で何かを握ると、
血圧を改善することができるのだそうです!

いつも使っているタオルを
横に2回、縦に1回たたんで丸めます
すると、手で握って、親指と他の指が
あたらない程度の大きさになります

そこで、握ります

握るのは1回2分
1分間休みます
それを、左手と右手で2回ずつ行います

テレビを観ながら
本を読みながら
食事の支度をしながら

片手が空いている時ならできます

手の位置は、心臓より低い位置で
その間は、普通に呼吸をしていますよ

それを2日に1回、
4週間以上続けると効果が期待できるるのです


このメカニズムは、
手を握ると筋肉が収縮するため血流が止まります
力を緩めると、どっと血液が流れます
この時、血管の内皮細胞から一酸化窒素が出ます

一酸化窒素には、血管の壁をやわらかくして、
血管を広げる作用があるそうで、
血圧が下がるのです

30%の力っていうのがミソですね
筋肉にちょうどよい負荷なのです

まずは、毎日の血圧測定

毎日血圧を測ると、何が良いの?

血圧測定で、
血圧サージを見つけることができますよね

さらに、測ることで、
「ちょっと塩分を控えよう」
「軽い運動をしてみよう」
などど、生活の中で、ちょっとしたことを
気を付けるようになります

おススメの家庭用血圧計

家庭用の血圧計はたくさんありますが、
上腕部で測定するタイプがいいのです


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血圧の測定は上腕で行うのが一般的です

コンパクトなものは、
手首や指先で測定するものもありますが

やはり、正確なのは、
上腕部で測るものです


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